In geluid

Ontspanningsoefeningen zijn een goede ondersteuning bij verschillende soorten behandelingen. U kunt ze thuis doen, op uw eigen tijdstip in uw eigen, vertrouwde omgeving. Hier vindt u twee veel gebruikte ontspanningsoefeningen. Terwijl u luistert naar de oefeningen, leert u zich systematisch te ontspannen.

Spierontspanningsoefening
Eén voor één leert u alle spiergroepen in uw lichaam te spannen en ontspannen. De duur van deze oefening is ± 18 minuten. Onderstaand vind je de oefening.

Indien u deze oefening voor de eerste keer doet, raden wij u aan eerst naar de instructie te luisteren, deze duurt ± 4 minuten. Onderstaand vind je de instructie.

Geleide fantasie
Door u bepaalde fantasiebeelden voor de geest te halen, leert u uw lichaam beter ontspannen. De duur van deze oefening is ± 12 minuten. Onderstaand vind je de oefening.

Indien u deze oefening voor de eerste keer doet, raden wij u aan eerst naar de instructie te luisteren, deze duurt ± 4 minuten. Onderstaand vind je de instructie.

Waarschuwing
Het is af te raden deze oefeningen af te spelen in de auto.